３食の食事としっかり運動でダイエット。間食は，カロリーが少ない和菓子。

お正月に何も考えず食べていたら５キロ増えました。そこで，
ダイエットを始めることにしました。朝はヨーグルトと紅茶とシリアルと
バナナを食べます。ゆっくり時間をかけて食べています。

お昼はお弁当を持っていきます。ごはんの量を少しだけすくなめにして
おかずは揚げものはひかえて豆腐のいためものやひじきの煮物や大豆の煮物
など和食のメニューです。

間食は，カロリーが少ない和菓子を
少量食べるようにしています。

職場の行き帰りは車でしたが，歩いています。
往復約２キロなので問題ありません。
スーパーも途中にあるので帰りは買い物をして帰ります。

夜ごはんも和食です。焼き魚や冷ややっこ
肉じゃがをおかずにごはんはすこしだけ食べます。
そして寝る4時間前は何も食べません。

一か月でもとの体重に戻すことができました。

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