ウォーキング&ジョギングでダイエット再開します。歩いた距離は3.5キロ。

数日前までウォーキング&ジョギングしながらダイエットに勤しんでいましたが、足を痛めていたので、少しおやすみしていました。

本日やっと足の具合もよくなったという事で、早速海の見える公園でウォーキングしてきました。今回は足を慣らすために歩きから始めてます。

歩いた距離は3.5キロです。自分的には物足りない運動量、距離ですが、また足を痛めるのは嫌なので我慢です。

今日は昨日とくらべ良い天気で海もキレイでした。絶好のダイエット日和な感じで楽しかったです。ダイエット初日のウォーキング時と比べ歩いていてもハアハア苦しくないのはウォーキングに体が慣れた証拠でしょう。

家に帰って体重を測ったら0.5キロほど減ってました。涼しくなると運動しやすくなるので、このままウォーキングとランニングを当分頑張ろうと思ってます。

 

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食事を抜くダイエットについて。一日三食から一日二食にする。

私のおすすめのダイエットは、一日三食から一日二食にする
食事についてのダイエットです。

一日の食事が3回というのは多いと思っています。
食べ物が消化しないうちに次の食事をすると、胃腸内の環境も悪くなるし
余計な脂肪も溜まりやすいと思います。

そこで、朝食と夕食は食べ、昼食を抜くのがいいと思います。
理由は、食事と食事の間隔です。しっかりと時間を確保することで
すべて消化させることが目的です。

昼は、野菜ジュースや水でもいいと思います。
不要なものを外に出してしまうことで、体重も少しずつ減っていくと
思います。

また、2食になるため、総カロリーも減ることになり、体重も増えにくくなります。
体内をきれいにしながら健康にダイエットするのがいいと思います。

 

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私が見た危険なダイエット。栄養剤を飲むようになりました。

私は数年前、ダイエットサイトに登録して体重や体脂肪、食事、やった運動などを記録するレコーディングダイエットをしていました。

お陰で7ヶ月で10kg痩せる事が出来ました。
10kgというと結構大きい数字ですが、痩せたときでも一ヶ月で3kg、全く痩せない月もあるわりとのんびりしたダイエットでした。

ダイエットを始めた時はもっと早く痩せたいと思っていましたが、ある記録を見て、ゆっくり痩せる事を心がけました。

その記録は同じダイエットサイトに記録していた1人の女性の記録でした。
ダイエット前で身長が163cmで体重が46kgだったと思います。

私から見たら、全くダイエットをする必要がなく見えますが、
彼女は何か病気の治療中で通院していたようで、薬の副作用で少し太った事を気にしていました。

記録を見ても、それほどきついダイエットをしていた訳ではなさそうでしたが彼女の体重はみるみる減っていきました。

途中、医者にダイエットをしている事がばれて止められ、栄養剤を飲むようになりました。
その頃には自分でも痩せ過ぎている事に気付いて、記録を見ても本当に沢山の食事やお菓子を食べていました。
それでもどんどん体重が減ってしまうようで、痛々しい記録が続きました。
彼女の最後の記録では体重は20kg代になっていました。

私は記録を見ていただけなので彼女がどうなったのかわかりません。
お医者さんが診ていたようなので大丈夫と信じたい気持ちです。

私は特に病気はなかったので、それ程心配しなくても大丈夫だったかもしれませんが、彼女の記録をみていたので、ダイエット中も急に痩せすぎないように気をつかいました。

病気をされている方は、特に気をつけてお医者さんに相談してからダイエットを初めて欲しいと思います。

 

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玄米ダイエットで身体の中から綺麗に痩せる。一口食べては30回は噛むことが重要。

私は結婚後10キロ以上太ってしまいました。
体調も悪くなり運動すらできずに途方にくれていました。

その際に友達に玄米ダイエットを勧められました。
もともと白米が大好きでおかずに対してお米の量が多くおかわりすることが多かったのですが、
白米の代わりに玄米を食べるようにしたのです。

その際に一口食べては30回は噛むことが重要ですぐには飲み込みません。
はじめは夕飯だけ玄米にして朝と昼は普通に白米を食べていました。
そして徐々に慣れてきたら、朝も玄米にして、最終的にお昼のお弁当も
自分でつくるようになり、その際のお米も玄米にするようになりました。

たくさん噛むことによってだんだん食欲が失せ全体的に食べる量が減ったような
気がしました。そして以前よりも便通がよくなり身体がすっきりとするようになり
徐々に体重は減っていきました。

最終的には8キロ減りましたがのであと2キロ頑張って玄米ダイエットを続けて
痩せたいと思います。

 

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簡単かさまし料理でダイエット。ストレスがあると過食に走る。

ダイエットを決意してもなかなか食べる量が減らなくて体重も減らない、なんてことが結構ありますよね。運動もそれなりにしているのに、その分食欲が出て体重が一向に減らないんですよね。人間食欲にはなかなか勝てません。ストレスがあると過食に走る人もいます。ダイエットしてるのになんで・・・。なんてがっかりしてやる気も起きなくなってますますリバウンド。そんな悪循環に陥りがちです。

そんな人に私がおすすめするダイエット法は、適度な運動はもちろん継続して行った方がいいですが、その他に食べ過ぎているカロリー分をなんとかしたいですよね。それにはかさまし料理をおすすめします。かさまし料理とは、低カロリーのものを高カロリーの主食などに混ぜて食べる方法です。私はこれでかなり減量しました。

例えばですが、カロリーが低いもののかさましになる食材と言えばおからやこんにゃくなどがあります。私はこれらをご飯に加えてアレンジして食べています。こんにゃくだと糸こんにゃくをご飯を炊くときに一色加えて炊いてしまいます。案外わからないものですよ。また、おからはチャーハンなどを作るときにご飯に混ぜます。そうすると食物繊維も多いものですから、お通じも良くなってカロリーも下がるのでダイエットには最適です。おからもこんにゃくも低価格ですから、家計にも優しいです。ぜひ実践してみてください。

 

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ロングブレスダイエットで腰痛改善?美木良介式

ゆっくりと長い呼吸を繰り返す方法です。

内臓の周りのインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる脊柱起立筋を鍛えて、
基礎代謝の良い体をつくって、ダイエットに繋げていけます。

基礎代謝が上がることにより、リバウンドをすることもなくなるんですね。

他にも、

  • 冷え症
  • 便秘
  • 肩こり

でお困りの方にも良い効果があります。

ロングブレスダイエットのやり方を解説した動画はこちら
美木良介式、必ずやせる 「ロングブレス」ダイエット

 

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メモ帳ダイエットってどうなんでしょう。書き留めることで食生活を見直す。

メモ帳ダイエットってどうなんでしょう。

自分が食べたものをメモに記録していくことで、自分の食生活を見て、食べている量を把握し、自粛するダイエット。

書くこととなると自然と書き足したくなくなって、食事がセーブされるらしいのですが・・・

そして、聞いた話によると成功率が高く、続けていくことで意識付けができ、自然と一定の食事量で満たされるようになるため、リバウンドが少ないとか。

さまざまな、ダイエット方法がありますが、これはかなり手軽にできます。

書き留めることで食生活を見直すこともできますよね。

ダイエットにも効果的ですが、食生活を見直すことは体のためにも大変良いことだと思います。

油モノが意外と多かったり、糖分が高かったり・・・このダイエットは現代病の予防にも繋がる効果も高いような気がします。

私も是非試してみたいと思っています。

 

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